나트륨 배출에 좋은 채소

 

 

 

무기질의 한 종류인 나트륨은  우리 인체 내에서 여러 가지 일을 합니다 

세포 밖의 체액에 녹아 있는 나트륨은 칼륨과 같이

 

 알칼리와 산의 평형을 유지하고 

혈장의 부피를 조절해 혈압이 정상적일 수 있게 도움을 줍니다
 
그 외에도 나트륨이 수행하는 일 중에는 신경 자극의 전달도 포함된다

 
이런 역할을 하는 나트륨이 우리 몸에 부족하면 

 

혈압이 떨어지거나 간 기능 저하  소화불량 식욕부진 신장병 등이 발생할 수 있습니다

하지만 나트륨은 적당한 양을 섭취하도록 주의가 필요합니다 

나트륨을 장기간 과다하게 섭취하면 

 

수분이 몸 안에 보유돼 혈액량이 많아지고 

혈관의 저항이 늘어나 부종이나 고혈압 등의 증상이 나타날  위험이 있습니다

칼륨은 나트륨과 마찬가지로 다량 무기질의 한 종유로

 

나트륨과 길항 작용이 있어 

우리 몸속의 나트륨을 배출하는  데 도움을 줍니다

 

 

나트륨을  배출하는 과일

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

수박

칼륨이 풍부한 과일 중 하나인 수박은 나트륨을 배출해 

 
부종을 완화할 뿐만 아니라 각종 성인병을 예방하고

 

수박의 붉은 과육에는  항산화 물질인 라이코펜이  많이 들어 있습니다 

라이코펜은 암을 예방하고 암세포의 전이를 억제하는 데 기여합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아보카도

 

 

멕시코가 원산지인 영양가 높은 과일로

 

각종 미네랄과 비타민 아미노산 등이 풍부하고 

 

칼륨이  많아서 나트륨 배출에 도움을 줍니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

키위

 

키위에도 나트륨 배출에 도움을 주는  칼륨이 많이 들어 있습니다

 
또한 키위는 칼륨 함량은 많지만 나트륨은  함량이 적어서

 

고혈압 예방에 효능이 있습니다 

그 밖에도 키위는 비타민 C가 많은 과일입니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

나트륨 배출하는 채소

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

깻잎

 

무기질과 베타카로틴 폴리페놀 

 

그리고  칼륨 칼슘 등이 풍부한 채소입니다 

 
거기다가 철분의 함량도 많아 빈혈 예방에도 도움이 되며

  

루테올린이 들어 있어 항알레르기와  염증 완화에도 효능이 있습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오이

 

칼륨 함량이 많은 식품으로 몸속의 나트륨뿐만 아니라

 

각종 중금속과  노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다

또한 오이는 혈압을 조절하는데도 기여를 할 뿐 아니라 

 

비타민 K가  많이 함유되어 있어서

칼슘의 흡수를 도와주는 성분으로 뼈 건강에 이로운 역할을 합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

시금치

칼륨이 많은 대표적인 채소 중 하나가 시금치입니다

 
시금치에는 항산화 작용으로 유해 산소의 활성 화를 방지하는 

 

베타카로틴도 많이 들어 있습니다

우리 인체의 노화를 예방할  뿐만 아니라 

 

면역력을 높이는 데도 도움이 됩니다

 

 

 

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중요한 Tip

 

신장 기능이 저하되어 있는 사람은 

 

칼륨의 배설 능력도 낮아지기 때문에 

칼륨의 섭취를 주의해야 합니다