면역력을 높이는 생활습관

면역력을  높이는 생활습관으로  코로나 19 이겨내자 

 

 

생활습관으로  면역력 높이기

 

 

 

코로나 확진자가 오늘 현재  2022명 
검사 진행 24751명 
격리 해제 26명 
사망자가 13명에 이르렀습니다 
 심각 단계까지 왔은데요 
국가는 국가대로 개인은 개인대로  기본 수칙을 잘 지켜서  코로나 19를 
잘 이겨내기를  간절히 바랍니다 

 

우리 건강은  항상 면역력이 중요하다는 것을  다시 한번 말씀드리고 싶네요
그래서 오늘은  면역력 높이는 생활습관에 대해  알아보기로 합니다 

 

 

 

 

면역력 높이는 생활습관

 

 

 

손씻기를 잘 합시다

 

 

손 씻기 

 

대부분 감염성 질병은 바이러스가 굳은 손을 통해 이동하고  

손으로 눈이나 코  입 등을 만져 병이 옮는 경우가 많지요 

손은 제대로 씻는 것은 기본 중에 기본이랍니다 
방송에서 누차  안내하고 있지요  꼭  실천을 해야 합니다 

30초 동안 안과 겉과 손가락 사이사이 
그리고 손톱 밑까지 깨끗하게 씻어야 합니다 

 
그리고 휴대폰도  소독제로  

수시로  소독했으면 좋겠습니다 

 

 

충분한 수면이 면역력을 기른다

 

 

 

충분한 수면 

 

잠이 부족하게 되면 스트레스가 증가하고 

곧 면역력이 떨어지게 됩니다 

면역력을 증가시키려면 무엇보다도

 1일  8시간 정도는  충분히 숙면을  취하도록 합니다

또한 규칙적으로  자고 일어나는  습관을 들이면 

우리의 몸은 질병과 맞서 
싸움을 할 수 있는 힘을 가질 수 있답니다 

또  수면패턴이 중요한데  

저녁 11~새벽 3시까지는 깊은 잠을  자야 합니다 

멜라토닌 호르몬이 분비되어 면역력을 

강화하는  시간이기 때문입니다 

숙면을 하기 위한 쾌적하고
편안한 수면환경을  만들어 주는 것도 도움이 됩니다 

 

 

 

 

 

 

 

 

수분 섭취

 

신진대사를 원활하게  하려면 수분이 필수적이고

그래야만  면역력에  도움이 됩니다 

특히  기관지의 점막이  건조해지면 

바이러스의 칩입이 더욱 쉬워지므로 
수분 섭취가 더욱 중요해요 

몸에 열이 많아서  입안이나 목이 건조할 때는   
생수보다는  보리 차를  마시는 것을  권합니다 

 

 

 

 

 

햇볕 쬐기 

몸의 면역체계에  필수적인 역할을 담당하는 비타민D는 
림프구를 활성화시키고 증식을 돕는답니다 

햇볕을 통해 비타민D는  우리 몸에서 합성되는데요 
실내에만 있기보다는 밖에 나가는 시간을 만들어 

 햇볕을 쬐어주는 것이 
면역력 향상에 도움이 된답니다 

1일  15분 정도 햇볕을  쬐는 것이 좋은데 
오전 10시에서 오후 2시에 종아리나 

팔 등에 햇볕을  쬐면 좋아요

요즘 코로나19 
때문에  외출하기가 힘든 상황입니다만 

사람들이 많이 모이지 않는  곳이라면   
마스크 착용하시고  혼자서  

햇볕을 쬐는 것은 어떨까 싶네요 

 

 

 

 

 

가벼운 운동 

무리한 운동은 관절 인대 등의 부상으로 이어질 수 있어요
가벼운 스트레칭과 유산소 운동을  

규칙적으로 하는 것이 좋아요

헬스클럽에  가기가 힘들다면 집안에서 
요가하는 것을  권하고 싶네요 

 

 

 

 

 

 

 

단백질과 비타민 종류와  

미네랄이 함유된  봄철  나물 섭취하기 

 

무엇보다도  면역력에  좋다는 것은  딱히 어느 한 가지만  

섭취하는 게  아닙니다 

 균형 있는 식사와  제철 음식을 드시는 것이 가장 중요합니다

 
요즘 봄나물이 많이 생산되는  철인데요
달래 냉이  씀바귀 같은 나물은 정말  좋은 식재료입니다 
  

 

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몸이 불편하신 분들은  현재 상황에 맞게  식이요법도 중요합니다