탄수화물 섭취하는방법

 

 

 

 

 

다이어트를 하시는 분들이나 당뇨가 있으신 분들은 

특히  탄수화물 섭취를 적당하게 드셔야 하고 

 건강한 분들도 요즘은 탄수화물 섭취를 멀리하는 경향이 있습니다

과잉 섭취하면 잉여 포도당이 중성지방으로 바뀌어  살이 찌기 쉽기 때문인데  

그렇다고 무조건  섭취를 하지 않는다면  뇌신경  폐조직으로 가는 에너지가 줄어들게 됩니다

 특히  뇌기능에 큰 영향을 끼치게 됩니다

그러므로 자신의 건강 상태에 맞게  적당하게 섭취하는 방법을 알아야 합니다  

 

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첫째로 당뇨 수치가 높은 분들은 혈당조절이  필수라서

탄수화물 섭취를 꼭 조절해야 하는데

우리의 식습관은  탄수화물 위주로  밥을 먼저 먹게 되는데 

채소를  섭취한 후   고기나 생선을 먹고 

다음으로 밥을  먹으면 혈당이 급격하게 상승하는 것을

막을 수 있어요

 

 

 

 

 

 

 

 탄수화물 섭취 시 방법을 바꿔보세요

 

밀가루로 만든 국수를 먹을 때는 

 

김치나 단무지만 얹어서 먹는 사람이 많은데 

이럴 경우에는 생선 나물 반찬과 함께 먹는 쌀밥에 비하여

 

혈당이  빠르게 오를 수 있지만 

채소와 생선 두부 등 단백질 음식을 함께 섭취하면 

 

건강한 식사를 즐길 수 있답니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 
양양 소가 다른 음식과 함께 섭취해 보세요

 
고 탄수화물 음식인 쌀밥에 잡곡을 섞어서  섭취하는데  

나에게 부족한 영양소가 있는  잡곡을 넣어서  먹으면 더욱 좋아요

한 가지 예를 든다면  흰 빵보다는  현미 등 통곡물과 섬유질이 많은 

과일이 들어간 빵을  먹으면 좋답니다

 

나이에 따라 섭취량을 조절합니다

 

그리고 나이가  들어갈수록 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 좋아요

40세 이후에는 매년 근육량이 줄어들게 되는데
 
그만큼 근육에 포도당을 저장할 공간이 부족해지는데

 

이렇게 체내에 남은 포도당은 혈중 당 수치를 높여 당뇨병의 원인이 됩니다

 

 

 

 

 

 

 

탄수화물 섭취를  많이 했다면  에너지를 소비한다

 

몸에 좋은 음식만 섭취했다고 해도 종일 누워 있으면 먹지 않는 것만 못하다

탄수화물에서 분해된 포도당이 체내에 쌓이면
 
지방으로 전환되기 때문에 운동을 통해 에너지를 소비해야 합니다 

이렇게 운동을 하면 혈당도 낮아지고 뱃살도 뺄 수 있으니  일석이조인 것입니다